5つのエクササイズで痛みの原因に対処する

おそらく、学校で数学を教えてくれた人ほど、痛みの原因への対処法を直接教えてくれた人はいないでしょう。 。たぶん彼らはいつも、泣くな、時間が解決してくれる、すべては過ぎ去ると言っていたかもしれません...しかし、これはどれもあなたを助けませんでした、それどころか、それはあなたの気分を悪化させました。今日は、これまで知らなかった痛みの原因に対処するための 5 つのエクササイズを紹介します。

自分が感じている痛みを無視したり、見て見ぬふりをしたりすることは有効な選択肢ではありません。この感情には直接の視線が必要です。そしてあなたは何年も私たちを消費しません。方法を見てみましょう 痛みの原因に対処する .

痛みの原因に対処するためのエクササイズ

1. 痛みを手放すことを学ぶ

自分を苦しめる原因に対処するための最初の練習として 必要なのは鉛筆か壊れない小さな物だけです 。手に持って、できるだけ強く握ります。今、その物体があなたの感情であると想像してください考えまたはあなたにとって良くないあの人。

最初はその物を持つと痛くなり、次に手が痛くなります。これが起こったとき あなたを傷つけるすべてのものを視覚化した物体を地面に落としましょう 。あなたはそれを持ち続けましたが、その後それを手放すことができました。あなたに大きな痛みを引き起こすすべての感情や人々にも同じことが当てはまります。彼らを手放してもいいのです。

特定の状況にしがみついているとき、たとえそれが私たちを傷つけたとしても、私たちはその状況がすでに私たちの一部であると考え、苦しむことを選択しているのは私たちであるということがわかりません。私たちはいつでも自分自身を切り離すことができます。

2. 私たちがどのように自分自身に話しかけているかを観察してください

何が痛いのかに対処するための 2 番目の練習は、自分自身にどのように話しかけているかを理解するのに役立ちます 。もしかしたら、自分ではポジティブにやっているつもりでも、自分が思っている以上にネガティブな言葉や考えを自分にぶつけていることに気づくと驚くでしょう。この演習をうまく行うために、例を示します。

あなたがジムにいて、誰かがあなたと会話を始めたと想像してください。最後に相手は、あなたと話せてよかったと言っていますが、あなたはすぐには反応しません。あなたは少し緊張していて、私にも少し自信のない反応をします。ロッカールームに向かって歩きながら、他の人と話すたびに、自分がどれほど愚かだったのか、そして自分がどれほどばかげているのかを考えずにはいられません。

重要なことは、これらの状況を認識し、できるだけ早く鏡の前に立って、自分の考えを自分に伝えることです。ポジティブですか？ネガティブ？ 自分の打ち方に気づくでしょう自尊心 その影響に苦しむだけです。

3. 現在に自分を定着させる

自分を傷つけるものに対処する1つの方法は、現在に自分を固定することです 。間違いなくそのテクニックを知ることができますマインドフルネス。現在の瞬間に集中し、過去と未来のことをしばらく忘れることができます。なぜなら、そこに痛みがあるからです。

1週間の間、集中したいことを選んでください。たとえば、月曜日は呼吸の仕方について、火曜日は足が床とどのように接触しているかについて、水曜日は手を洗うとき、皿を洗うとき、またはシャワーを浴びるときに水が肌にどのように触れるかについて……。週の残りの部分についても同じことを行います。そうすることで、小さなことに感謝し、気分を悪くさせるものからもう少し距離を置くことができます。

私たちを傷つけるものにしがみついていると、小さなことを楽しむことができなくなります。なぜなら、すべてはいつでも解放できる痛みを中心に展開しているからです。

4. 最悪の状況を想像してみる

この演習により、次のことが可能になります。 引き算 ドラマあなたを苦しめている状況に対して 。多くの場合、感情によって視界が曇り、すべてが恐ろしいもののように見えます。このため、さらに悪い状況を想像する必要があります。

あなたのパートナーまたはあなたが体調が悪いと想像してください。あなたは自分を傷つける関係にしがみついていて、この状況を終わらせるのが難しいと感じています。時々 分かりますか 明らかにあなたが決断しなければならないのに、恐怖があなたを襲い、行動を妨げます。 たとえそれが難しくても、最悪の状況を想像してください。

起こり得る最悪の事態は何ですか?

それぞれの答えについて、なぜそれが痛みを引き起こすのかを説明してください。場合によっては、ばかげた答えが返ってくることもあれば、その状況にしがみついているせいで気分が悪くなっていることに気づくこともあるでしょう。 痛みを抱え続けると容赦なく 苦しみ 。痛みの原因に対処するために私たちがお伝えしたこれらのエクササイズはすべて、自分に何が起こっているのかをより明確に把握するのに役立ち、気分が良くなるような決断を下すのに役立ちます。