私たちは不安それ自体が必ずしも悪いことではないことを何度か繰り返してきました。 。実際、それは適切なレベルの活性化で私たちの周囲のものと関係を持つことを可能にするため、適応的な状態です。
しかし、過剰な活性化として理解される不安は、
このため 管理を可能にする個人のリソースと戦略を開発することが非常に重要です。 感情 そして考え 実際、自己管理は世界で進化するための重要なスキルです
すべてのリラクゼーションテクニックがすべての人に同じ効果をもたらすわけではないこと、どのテクニックを選択しても、進歩するには一貫して実践する必要があることを知っておく必要があります。
次のような疑問が浮かぶかもしれません。 不安障害がない場合でも、そうすべきでしょうか？リラックスできる時間はいつですか？ まず第一に、誰もがこれらの演習から恩恵を受けることができます。また、邪魔されない時間帯を選択する必要があり、たとえば夕方を選択した場合は、居眠りしないように注意してください。目的は技術を学ぶことです。それでは、いくつかの演習を見てみましょう。
1. 呼吸法を学ぶ
明らかに、私たちは皆、呼吸方法を知っており、それが私たちが生きている理由です。ただし、意図が次の場合は正しく実行されません。 私たちのほぼ全員が実践している呼吸は、社会的で表面的な呼吸です。 .
私たちの通常の呼吸リズムは、口内および表面的に加速されます。私たちは、息を吸うときに腹部を収縮させたり、肩を上げるため、横隔膜をほとんどまたはまったく使用せずに口で呼吸します。
その結果、私たちは少量の酸素しか取り込まず、その結果、活力が不足し、抵抗力が低下します。このため、呼吸はリストの最初のポイントです 良い呼吸が基本です リラクゼーション .
最初のルールは、自然な呼吸は常に鼻から行われるということです。このようにして、入ってくる空気を濾過し、その中に詰まった不純物を排出します。さまざまな種類がありますが、生理学的に最も顕著なのは完全な呼吸です。深く呼吸する方法を学ぶ方法については、オンラインでたくさんのビデオがあります。
2.ジェイコブソンの漸進的弛緩法
このタイプのリラクゼーションの父が言うように、残留緊張を取り除くことがこのメソッドの本質的な特徴です。 精神的な緊張は筋肉を活性化させるため、過負荷を避けるためには、筋肉が緊張する時期とそれを緩める方法を理解する必要があります。 .
この目的のためには、リラックスできる筋肉群を知ることが不可欠です。このテクニックを学ぶには適切なトレーニングが必要ですが、インターネット上の多数のビデオを活用して学ぶことができます。ここにその 1 つがあります:
3. Silva メソッドまたは視覚化によるリラクゼーション
リラックスできるイメージを視覚化するリラクゼーションテクニックに恩恵を受ける人がいます 。そのうちの 1 つは、多数の演習を伴うシルバ メソッドです。このテクニックについてさらに学ぶことができるように、それに関するビデオへのリンクを残しておきます。
4. シュルツ自律訓練法
このリラクゼーションテクニックは暗示に基づいているため、 感覚 リラックスできる楽しい考え 。これは、精神的な態度を変えれば、私たち全員が人生を変える能力を持っているという考えに基づいています。このテクニックを試すビデオは次のとおりです。
5. マインドフルネス
マインドフルネスについて話すとき、私たちはリラクゼーションテクニックと、次のような処理スタイルを生み出す意識状態の両方を意味します。 私たちの周りのすべてのものと私たちの周りで起こっている事実に十分な注意を払ってください .
これは、感情的な幸福を達成するためのこの方法を理解し、試してみるビデオです。十分な注意力を養うための、このリラクゼーションテクニックに関するコースが多数あります。
6. 歩くか身体活動をする
ウォーキングや身体活動は体の活性化に役立ちます 。言い換えれば、私たちがしばしば忘れてしまい、間違いなくさまざまなレベルで問題を引き起こす、魂の一部を自分のものにしておくことが、私たちの心の心配を軽減するのに役立ちます。
7. リラックスできる音楽を聴く
音楽を聴くことも、私たちの最も深い自己とつながる素晴らしい方法です。 「音楽は野獣を落ち着かせる」ということわざをご存知ですか? 音楽は本当に私たちの心のペースを遅くするのに役立ちます .
毎日リラクゼーション法を試すのに十分な時間がないと思うなら、今がそれを見つける時期です。運動すればするほど、より多くの進歩に気づくことができます。覚えて 人生を改善する習慣を身につけるには、21 日で十分です .
