一日の最初の食事は体、特に脳にとって最も重要です。しかし、朝食は気分を改善し、エネルギーを与えるだけではありません。栄養素のおかげでセロトニンの放出を促進し、健康的なタンパク質を提供する食品と食品の組み合わせを適切に選択する方法を知る必要があるだけです。
目覚めは人間にとって重要な瞬間ですが、私たちは常にそれに気づいているわけではありません。 ほとんどの人は、外出する前にすぐにベッドから起き上がり、服を着て何か食べます。 6時間または8時間の夜の休息の後、体はエネルギーを必要とし、 脳
ほとんどの人が昼食や夕食をするのと同じように、朝食は私が一日に一度の食事として大切にしているものです。
-ハンター・S・トンプソン-
人間には生物学的知性があり、常に注意を払っているわけではありません。社会が私たちに課す義務やスケジュールは、概日リズムや本能的なニーズと衝突することがよくあります。 私たちの体、そして何よりも私たちの体 代謝 豊富で種類豊富な朝食が大好きです。
一日の最初の食事をコーヒーとビスケットに限定すると、効果はそれほどプラスにはなりません。 午前中の疲労感、注意力の低下、やる気の欠如、機嫌の悪さ…より良く生きるために、よく食べることを学びましょう。
朝食で気分とエネルギーを改善するためのヒント
おいしい朝食は、一日を通して食欲を調整するのに役立ちます。さらに、体重を減らしたいのであれば、この最初の食事に気を配ること以上に良いことはありません。この点に関して一部 研究 それを示す 朝の絶食は腹部への脂肪の蓄積を促進し、代謝を遅くします。
おそらく私たちはすでにこのことに気づいていましたが、ボリュームのある朝食をとることの重要性を過小評価し続けています。シリアル、ジュース、コーヒー、工業用焼き菓子...そうすることで、脳にブドウ糖が大幅に増加し、エネルギーが消散するまでに時間がかからない状態で仕事に取り組むことができます。
改善する ユーモア 朝食でエネルギーを増やすのはとても簡単です。 情報と期待という 2 つの重要な要素を考慮してください。最適な食品を知り、いつでも食べられるように家に用意しておく必要があります。
卵
朝食に卵を加えると確実に成功します。
卵は記憶力にも優れています 脳神経を保護し、ニューロン間のコミュニケーションを促進する栄養素であるコリンのおかげです。
ナチュラルギリシャヨーグルト
朝食で気分を改善し、エネルギーを高めたい場合は、天然ギリシャヨーグルトよりも優れたものはありません。 この提案はさまざまな理由から理想的です。
- 吸収されやすいタンパク質を提供します
- 天然のプロバイオティクス源
- 脳の働きに欠かせないビタミンB12が豊富
- 甲状腺のバランスに欠かせないヨウ素が含まれています
- L-が含まれています トリプトファン セロトニンの合成に最適
アベナ
オーツ麦は、気分を改善し、一日を通してエネルギーを供給するのに役立つもう一つの食品です。 このシリアルには、疲労と闘い、ストレスや不安にうまく対処するために不可欠な栄養素であるビタミン B6 と B5 が豊富に含まれています。
白茶
私たちは朝食にコーヒー、緑茶、または昔ながらのオレンジジュースを入れることに慣れています。あえて p を変更します 白茶は15日以上放置しましょう。 緑茶や紅茶よりも抗酸化物質が豊富に含まれています。カテキン含有量が高く、脳を酸化や炎症から守ります。
繊細でおいしい風味があり、私たちを何時間も活動的に保ち、気分を改善します。
チョコレート
私たちが目覚めたとき、脳が必要とするのはただ 1 つ、エネルギーです。 チョコレートを味わうのに最適な季節です。 30グラム摂取できる チョコレート 体重や健康に悪影響を与えることなく、毎日溶けます。
オーツ麦のボウルにフルーツをいくつか加えて加えるだけです。
ベリー類
イチゴ、チェリー、ラズベリー、ブルーベリー、ブドウ、カシス、ブラックベリー… これらの果物はどれも美味しいだけでなく、信じられないほど健康に良いものです。 大人も子供も楽しめるオリジナルの楽しいレシピで楽しむことで、気分を高め、エネルギーを高めることができます。
朝食で気分を改善し、エネルギーを増やしたい場合は、健康的な最初の食事の重要性を理解する必要があります。オーガニック製品を選んで、朝は少し時間に余裕を持ってみましょう。 おいしい朝食は、一日に楽しいひねりを加えることがあります。
