コルチゾールは、脳内で神経伝達物質として機能するホルモンです。
それは、身体的な緊張を引き起こす感情/感情的な状態です。 敬礼 .
私たちの考え方、信念、感じ方を通じて、コルチゾールレベルに影響を与えることができます。
ユーモアのセンスが欠如しているため、常に強いイライラが生じる
私たちの性格と人生への向き合い方に応じて、コルチゾールまたはセロトニンが生成されます。
コルチゾール: ストレスと不眠症のホルモン
私たちがストレスと解釈する状況はコルチゾールレベルを増加させ、睡眠の質と持続時間に悪影響を及ぼします。 コルチゾールですが
コルチゾールのレベルは 1 日を通して変化します。朝のほうが活動的な人もいれば、食後も十分に休めない人もいます。それにもかかわらず、この量は日が進むにつれて徐々に減少し、就寝時間になると最低レベルに達するのが通常です。それにもかかわらず、 ストレス反応が活発なままであるため、夜間にコルチゾールレベルが低下しない場合、眠りにつくのが難しくなるのは正常です。
コルチゾールは、問題が脅威の可能性があると認識されるたびにコルチゾールのレベルを上昇させることで、私たちの健康と幸福に重要な役割を果たします。コルチゾールレベルが最適な場合、私たちは精神的に強く、やる気があり、物事がはっきりと見えると感じます。 コルチゾールレベルが低下すると、私たちは混乱し、無関心になり、疲労を感じます。
ストレスを調整することは重要ですが、多くの場合は簡単です。 健康な体ではストレス反応が起こり、その後リラックス反応が制御できるようになります。 私たちのストレス反応が頻繁に活性化すると、それをオフにするのが難しくなり、不均衡が生じやすくなります。さらに、ストレスが継続的に続くと、私たちは病気になってしまいます。
ストレスは問題を解決するために身体が使用するメカニズムですが、その状況が再発すると糖尿病などの病気を引き起こす可能性があります。 うつ インスリン抵抗性、高血圧、その他の自己免疫疾患。ストレスに対する身体の反応は、本質的に保護的かつ適応的なものです。逆に、慢性ストレスへの反応は生化学的不均衡を引き起こし、その結果、特定のウイルスや変化に対する免疫システムが弱まります。
いくつかの研究により、 反復性または非常に強いストレスは、身体化の発症を引き起こす要因の1つです 変化への適応力の欠如の結果として。ストレスによって引き起こされたり、ストレスによって引き起こされ悪化したりする心身症は数多くあります。
急性ストレスが継続すると、私たちの体は消化器系のさまざまな部分に潰瘍を生じたり、心血管系の問題を引き起こす可能性があります。
社会的サポートによりコルチゾールレベルが低下する
社会的サポートとオキシトシンは、心理社会的ストレスによって生じる主観的な反応を抑制することにより、私たちの体内で相互作用します。 の サポート 前に話したようなものです。
マルクス・ハインリヒスが指揮し、ドイツのフライブルク大学で実施された生物学的心理学の研究は、人間における次のことを初めて実証した。 オキシトシン ホルモンは、ストレスの制御とストレスの軽減効果の両方において重要な役割を果たします。 オキシトシンはまた、私たちの社会的行動において非常に重要な役割を果たします（ストレス調節因子）。
それは複雑です 血中のコルチゾールレベルを制御しますが、より簡単に制御できる特定の要因があります そして誰が私たちを助けてくれるのか。
カロリー摂取量を減らすとコルチゾールレベルが上昇する可能性があるため、このホルモンのレベルを下げるには、さまざまな栄養素を含む食事の重要性も忘れてはなりません。 いくつか作る 慢性的なストレスに苦しむリスクを軽減するリラクゼーションと瞑想の練習 オハイオ州立大学によって実施された研究によって確認されました。
この研究によると、瞑想する人と瞑想しない人の単純な違いは次のとおりです。 瞑想的な心の場合、思考が起こるのは目撃者ですが、瞑想していない心の場合は、命令が生成されます。
